Az alváshiány hatásai a hangulatra, a kognitív funkciókra

myHempStore
2022. 03. 02. 00:00:00
Az alváshiány hatásai a hangulatra, a kognitív funkciókra

SLEEP – MOOD &
COGNITIVE –  AUTONOMIC

Az alvás hatással van a hangulat/érzelem ingadozásra és a kognitív képességekre, vegetatív idegrendszerre.

Számos további elem is befolyásolja a tanulást. Az ebből eredő összefüggések világos áttekintése szükséges. Ez az egyedülálló és multidiszciplináris áttekintés a fiziológia, a pszichológia és az oktatás kereszteződésében áll. Összegzi és kritikusan elemzi az alvás és a hangulat kognícióra és tanulmányi teljesítményre gyakorolt hatásait. Elemzi számos szabályozó elemnek a tanulásra gyakorolt hatását, beleértve az életkort, a nemet, az étkezést, a folyadékbevitel szintjét, az elhízást, a nemi hormonokat, a nappali szunyókálást.

 

Az alvás és a hangulat

 

közötti összetett kapcsolatok vannak, amelyek befolyásolják a tanulmányi teljesítményt. Az itt kínált információk segíthetnek az oktatási gyakorlatok javításában, valamint abban, hogy a hallgatóknak nagyobb tudományos segítséget nyújtsanak az egyetemi pályafutásuk során.

 

A kutatások szerint a minőségi alvás hossza, a kognitív és a mentális egészség között összefüggések vannak, azzal az állandó következtetéssel, hogy a nem megfelelő alvás mind a rossz affektusokkal, mind a kevésbé hatékony kognitív teljesítménnyel összefügg. Mivel az alvászavar összefügg a hangulattal, egy másik lényeges, de kevéssé vizsgált kérdés, hogy vannak-e a rossz alvásnak olyan lényeges kognitív hatásai, amelyek túlmutatnak azon, amit csak a szomorúság és a szorongás alapján előre jelezhetnénk.

 

Kognitív képességek és az alvás

 

A kognitív folyamatok, képességek valósítják meg az értelmi működést, mely folyamatokat két nagy csoportba oszthatjuk:

  • a közvetlen (érzékelés, észlelés, figyelem) és

  • a közvetett (emlékezés, képzelet, gondolkodás) megismerő folyamatokra

 

Bár az eredmények eltérnek a tekintetben, hogy a rossz alvás milyen konkrét kognitív funkciókra van közvetlen hatással, általánosságban elmondható, hogy azok az emberek, akik rossz alvásminőségről és/vagy mennyiségről számolnak be, gyengébb kognitív teljesítményt nyújtanak, mint azok, akik elegendő mennyiségű alvásról számolnak be. Az alváshiány a kognitív teljesítmény számos elemére hatással van, többek között a koncentráció zavaraira, a rossz memóriára és a lassú reakció időre. A nem megfelelő alvás ronthatja az éberséget és a figyelmet, ami számos más kognitív kapacitásra, például, a memóriára és a végrehajtó működésre is hatással van.

 

Hangulat és alvás

 

A hangulat hosszabb ideig tartó szubjektív állapot, amely általában kevésbé intenzív, mint egy érzelem. A hangulat a személy általános érzelmi világképét határozza meg, leszűkíti, hogy milyen érzelmekre és viselkedésekre lesz fogékony a személy.

 

Az alvászavarok gyakran társulnak a hangulati és pszichiátriai betegségekkel, és lehetnek az stressz vagy szorongás okai vagy következményei.

Azok az egyének, akik súlyosan zavart alvásról számolnak be, magasabb szintű feszültségről és pánikról számolnak be, mint azok, akik nem tapasztalnak zavart alvást.

Az alváshiány szintén jelentősen összefügg a jó hangulat csökkent szintjével. Az alvásproblémák a mentális betegségek, például a súlyos depresszió, és a poszttraumás stressz diagnosztikai kritériumainak részét képezik. Az álmatlanság, az hiposzomnia vagy inszomnia, az elalvási nehézségek és az elalvási problémák mind a szorongásos zavarok gyakori tünetei. Az alvászavarok összefüggnek a mentális tünetekkel általában, bár a kapcsolat irányultsága még nem ismert.

 

A hangulat egy másik meghatározás szerint azonban ideiglenes állapotnak tekinthető. Ez egy homályos, alacsony intenzitású érzelmi állapot. Az affektív állapot egy tág kifejezés, amely magában foglalja mind az érzelmeket, mind a hangulatokat. A hangulat olyan alacsony energiájú/aktivációs állapotokat foglal magában, mint a fáradtság vagy a nyugalom, a mindennapi élet átmeneti érzelmi állapotai mellett.

 

A hangulat egy másik definíciója: olyan érzések, amelyek erősségükben és időtartamukban változnak, és gyakran egynél több érzelmet foglalnak magukban.

 

Az érzelem az öröm vagy elégedetlenség állapotát úgy határozzák meg, mint külső ingerekre és belső mentális reprezentációkra adott reakciót. A tudatos mentális reakció, mint a harag vagy rémület, amelyet szubjektíven erőteljes érzésként érzékelünk, és amelyet gyakran a körülmények, a hangulat vagy a másokkal való interakciók okoznak. A logikával vagy tudással ellentétben ez a mentális állapot egy ösztönös vagy intuitív érzés, amely spontán módon alakulhat ki.

 

Az alvás szükséges az optimális fiziológiai működéshez az ideális alvás időtartama fiatal felnőttek és felnőttek esetében 6-8 óra, idősebbek esetében pedig 5-7 óra. Korunk átlagos emberei 1-2 órával kevesebbet alszanak, mint 60-120 évvel ezelőtt. Egyének milliói alszanak rendszeresen elégtelenül, beleértve a főiskolai és egyetemi hallgatókat, akik rendszeresen rossz és/vagy elégtelen alvásról számolnak be.

 

alvashiany-problema

 

Az alváshiány közegészségügyi probléma

 

mivel növeli a krónikus betegségek kialakulásának esélyét, és jelentős társadalmi és gazdasági következményekkel jár. A hangulat és az érzelmek az alváshoz hasonlóan befolyásolják fizikai és mentális egészségünket is. A depressziós zavarokat már régóta a betegségek és a halálozás egyik fő okaként ismerik el.

 

Az alvás, az érzelmek és a tanulás

 

közötti kapcsolat lényegesen összetettebb, mint azt általában feltételezik. Ennek eredményeképpen a vizsgálat célja, hogy felismerje a fent említett hármas egység közötti összefüggéseket. Vizsgáljuk az alvás és a hangulat hatását a tanulásra és a tanulmányi teljesítményre.

 

Az alváshiánya csökkenti az éberséget és a figyelmet

 

az álmossággal kapcsolatban felfedezték, hogy az alvásmegvonás csökkenti az éberséget és a figyelmet. Amitől nehezebben tudunk koncentrálni és figyelni, hamarabb zavarba jövünk. Ez rontja a logikus gondolkodást vagy bonyolult felfogást igénylő feladatok elvégzésének képességét.

 

Az álmosság csökkenti az ítélőképességet is. A döntéshozatal nagyobb kihívást jelent, mivel nem tudja olyan hatékonyan értékelni a helyzeteket, mint kipihenten, és ezért nem tudja a legjobb döntést választani.

 

A memóriát károsítja a túlzott fáradtság

 

A kutatások szerint az alvás erősíti a memóriánkat alkotó idegi kapcsolatokat. Az alvás beágyazza rövid távú memóriánkba mindazt, amit napközben tanultunk és tapasztaltunk. Különböző szakaszai alvásunknak, különböző funkciókat töltenek be a beérkező információk memóriába való integrálásában. Ezek a ciklusok megszakadnak, ha az alvás rövidül vagy megszakad.

 

Az alváshiány megnehezíti a tanulást

 

Az alvásmegvonás kétféleképpen befolyásolja a tanulási képességet. Mivel nem tud olyan hatékonyan koncentrálni, nehezebben tud információt gyűjteni, ami megnehezíti a hatékony tanulást. Emellett a memóriára is hatással van, ami létfontosságú a tanuláshoz. A fiatalok álmossága hiperaktivitáshoz vezethet, ami ugyancsak jelentősen rontja a tanulási képességeket. A tizenéveseknél csökkenhet a figyelem, a figyelem és a memóriakapacitás, ami leronthatja az iskolai teljesítményüket.

 

Lelassult reakcióidő

 

Az álmosság lelassítja a reakcióidőt, ami különösen vezetés, sport, munkavégzés vagy más, gyors reagálást igénylő feladatok elvégzése során jelent problémát. Nem kell ahhoz elaludni a volán mögött, hogy kockázatot jelentsen a fáradtság. Fáradtan vezetni ugyanolyan halálos lehet, mint ittasan vezetni. Az alkoholfogyasztás és a fáradtság kétszeresen veszélyes vezetéskor, mivel az alvásmegvonás felerősíti az alkohol hatását.

 

Az alváshiány jellegzetes tünetei

 

Mindenkinek más az alvásigénye, így a szakértők szerint a legjobb módja annak, hogy megállapítsa, eleget alszik-e, az, hogy figyeljen arra, hogyan érzi magát.

(i) Nem szabad, hogy álmos legyen, amikor felébred. (ii) Egész nap élénknek kell maradnia, és fokozatosan le kell nyugodnia, ahogy közeledik a szokásos esti lefekvési idő.

 

Az alvás és a hangulat hatással van a kognitív működésre

 

és ennek következtében a munkahelyi, vagy tanulmányi eredményre. Ezekre viszont olyan szabályozási elemek hálózata hat, amelyek közvetlenül vagy közvetve befolyásolják a teljesítményünket. Az eredmények gyűjteménye egyértelműen jelzi a teljesítmény összetettségét és többtényezős függőségét a emberek életmódjától és fiziológiájától, ahogyan azt az olyan befolyásoló tényezőkkel, mint az életkor, a nem, a táplálkozás, a folyadékbevitel szintje, az elhízás, a nemi hormonok.

 

Az alvással összefüggésben kutatásokat lehetne végezni először az alvásminőség értékelésének szabványosított módszereinek megalkotására, majd az alvásminőség és mennyiség egyidejű értékelésére különböző korú, nemű és foglalkozású embereknél. Ezt össze lehetne kapcsolni a különböző területeken/szakmákban nyújtott teljesítményükkel, legyen szó akár tudományos vagy egyéb tevékenységről. Az ilyen vizsgálatok segítenek az említett összefüggések jobb megértésében és bizonyos adatok ellentmondásosságának kezelésében.

 

A mentális zavarok

 

nagymértékben befolyásolják az alvásminőség érzékelését, a veteránok alvásélvezetről szóló beszámolói egyszerűen tükrözhetik a szenvedés általános mértékét. Az alvás mennyisége viszont, úgy tűnik, határozottan befolyásolja a memóriateljesítményt. Ezért az alvás értékelése létfontosságú, és jelentős információkkal látja el az orvosokat, különösen a mentális betegségben szenvedő betegek esetében.

 


 

Tartalomhoz tartozó címkék: alvás

Kapcsolódó CBD termékek

Reakiro Sport Pro Formula CBD Soft Gel Capsule - 1500mg - 30db

A Reakiro Sport CBD lágy zselatin kapszuláknak köszönhetően újonnan megtalált önbizalommal lépjen ki a pályára. Minden kapszula 50mg prémium CBD kivonatot tartalmaz, amely a test egészében természetes módon felhasznál a stressz oldásában, a koncentráció javításában és a regenerálódási folyamatok fokozásában.

1 kapszula: 50 mg CBD -t tartalmaz

30 kapszula: 1500 mg CBD -t tartalmaz

THC mentes termék (0%)

Broad Spectrum CBD Soft Gel Capsule

Raktáron
25.990 Ft
17,33 Ft/mg

Reakiro CBD kapszula 600mg - Energy Support

A Reakiro CBD Energy Boost kapszula egy biotinforrás, amely hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez és a makro-tápanyagok anyagcseréjéhez; továbbá riboflavin, pantoténsav és niacin forrás, amelyek hozzájárulnak a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez és a normál energiatermelő anyagcseréhez.

NINCS durva vegyszer, NINCS peszticid, NINCS nehézfém

Gluténmentes, NON-GMO

Teljes spektrumú CBD, kevesebb, mint 0,2% THC, laboratóriumban tesztelve.

Prémium minőségű, Made in EU, EU tanúsítvánnyal rendelkező vetőmagok.

60 kapszula üvegenként, minden kapszula 10mg CBD-t tartalmaz.

Raktáron
16.990 Ft

Reakiro CBD kapszula 600mg - Immune Support

A Reakiro Immune Formula kapszulák CBD-vel, valamint A- és D-vitaminnal vannak dúsítva.

NINCS durva vegyszer, NINCS peszticid, NINCS nehézfém

Gluténmentes, NON-GMO

Teljes spektrumú CBD, kevesebb, mint 0,2% THC, laboratóriumban tesztelve.

Prémium minőségű, Made in EU, EU tanúsítvánnyal rendelkező vetőmagok.

60 kapszula üvegenként, minden kapszula 10mg CBD-t tartalmaz.

Raktáron
16.990 Ft

Reakiro CBD kapszula 600mg - Metabolism Support

Súlykontroll a Reakiro's Metabolism Booster CBD kapszulával - biotin- és riboflavinforrás, amelyek hozzájárulnak a normál energiatermelő anyagcseréhez; biotin-, pantoténsav- és niacinforrás, amelyek hozzájárulnak a normál makrotápanyag-anyagcseréhez; valamint pantoténsavforrás, amely hozzájárul a szteroid hormonok, a D-vitamin és egyes neurotranszmitterek normál szintéziséhez és anyagcseréjéhez.

NINCS durva vegyszer, NINCS peszticid, NINCS nehézfém

Gluténmentes, NON-GMO

Teljes spektrumú CBD, kevesebb, mint 0,2% THC, laboratóriumban tesztelve.

Prémium minőségű, Made in EU, EU tanúsítvánnyal rendelkező vetőmagok.

60 kapszula üvegenként, minden kapszula 10mg CBD-t tartalmaz.

Raktáron
16.990 Ft

Reakiro CBD kapszula 600mg - Omega 3

A Reakiro CBD Omega 3 gélkapszula EPA-val és DHA-val létfontosságú zsírsavakat kínál a szívműködés és az agyműködés optimális fenntartásához.

Fedezze fel a Reakiro CBD 600 mg Omega 3 kapszulát, melyet kifejezetten az Ön egészségének támogatására terveztünk. Ez a kiváló minőségű formula a CBD kannabisz előnyeit kombinálja az Omega-3 zsírsavak erejével, hogy maximális támogatást nyújtson az Ön mindennapi életéhez.

A Reakiro CBD kapszula kiváló forrása a tiszta, prémium minőségű CBD-nek, amelyet a legmodernebb technológiával állítunk elő, és szigorú minőségellenőrzésen esik át. Minden kapszula 600 mg CBD-t tartalmaz, amelynek jótékony hatásai segíthetnek az egészség és a jó közérzet fenntartásában.

Ezen felül az omega-3 zsírsavak hozzáadása tovább fokozza a termék hatékonyságát. Az omega-3 zsírsavak esszenciális tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak az agy, a szív és az ízületek egészségének támogatásában. Ezek a kapszulák ideálisak azoknak, akik egyszerre szeretnék élvezni mind a CBD, mind az omega-3 előnyeit.

NINCS durva vegyszer, NINCS peszticid, NINCS nehézfém

Gluténmentes, NON-GMO

Teljes spektrumú CBD, kevesebb, mint 0,2% THC, laboratóriumban tesztelve.

Prémium minőségű kannabisz kapszula. Made in EU, EU-ban készült termék. EU tanúsítvánnyal rendelkező vetőmagok.

60 db kannabisz kapszula üvegenként, minden kapszula 10mg CBD-t tartalmaz.

Raktáron
16.990 Ft

Hemp CBD Soft Gel Capsule - 1500mg - 60db - Reakiro

(5)

Prémium minőségű teljes spektrumú CBD-olaj, egy kényelmes gél kapszulába adagolva. A lágy zselatin CBD kapszula Európában termelt legmagasabb minőségű ipari kenderből készül. Ez a termék az adagolás sokoldalúságát kínálja Önnek, amire szüksége lehet, miközben élvezheti az összes egészséggel járó előnyét.

1 kapszula: 25 mg CBD -t tartalmaz

60 kapszula: 1500 mg CBD -t tartalmaz

Full Spectrum CBD Soft Gel Capsule

 

Raktáron
26.990 Ft
17,99 Ft/mg

Reakiro Hemp CBD 900mg - kapszula 60db - Piperinnel

(4)

15mg CBD kapszulánként
+ 50mg Piperinnel 

A napi CBD-bevitelt a lehető legkényelmesebb módon a kapszula biztosítja. A Reakiro CBD kapszulaival biztos lehet benne, hogy minden alkalommal megkapja a legmagasabb minőségű CBD adagját pontosan kimérve. Használja ki a több kannabinoidok előnyeit a Reakiro Capsule segítségével. Minden kapszula 15 mg CBD-t tartalmaz, amely gyorsan és 4x hatékonyabban felszívódik a testben a hozzáadott piperine segítségével. Felejtsd el a fájó izmokat az edzés után és a mindennapi stresszt.

Kapszuláinkat az Európában termelt legmagasabb minőségű ipari kenderből készítjük. Természetes módon tiszta terméket nyerve, kémiai oldószerek nélkül.

1 kapszula: 15 mg CBD -t tartalmaz

60 kapszula: 900 mg CBD -t tartalmaz

Full Spectrum CBD Capsule

Raktáron
18.990 Ft
21,10 Ft/mg

VALEO happy day 500mg CBD olaj + 1000mg L-Tryptophane

(3)

CBD AMINOACIDS DENTAL CARE OILS

VALEO happy day CBD olaj. CBD + 1000mg L-triptofán kompl. Aminosavtartalmú szájápoló CBD olajaink kozmetikai termékként vannak regisztrálva a CPNP-nél.

CBD = kannabidiol, CAS-szám: 13956-29-1.

Pumpás porlasztóval a száj-spray adagolásához

Előrendelhető
12.990 Ft

VALEO sleep well CBD olaj 500mg CBD + 1000mg Gaba

(2)

CBD AMINOACIDS DENTAL CARE OILS

VALEO sleep well CBD olaj. CBD + 1000mg Gaba compl. Aminosavas szájápoló CBD olajaink kozmetikai termékként vannak regisztrálva a CPNP-nél.

CBD = cannabidiol, CAS-No. 13956-29-1.

Pumpás porlasztóval a száj-spray adagolásához

Előrendelhető
12.990 Ft
1.299,00 Ft/ml

VALEO anti stress 500mg CBD olaj + 1000mg L-Glutamine

CBD AMINOACIDS DENTAL CARE OILS

VALEO anti stressz CBD olaj. CBD + 1000mg L-Glutamin compl. Aminosavakat tartalmazó szájápoló CBD olajaink a CPNP-nél kozmetikai termékként vannak regisztrálva.

CBD = kannabidiol, CAS-szám: 13956-29-1.

Pumpás porlasztóval a száj-spray adagolásához

Raktáron
12.990 Ft
1.299,00 Ft/ml

CBD Vape Pen (600mg) - Banana Kush - 1ml - Eldobható

Olyan autentikus CBD párologtatási élményt keres, amelyet nem lehet felülmúlni? A Strawberry Kush eldobható CBD vape pen tökéletes az Ön számára. E híres törzs összetéveszthetetlen ízét díjnyertes CBD-nkkel párosítva ez a hihetetlen Vape ideális módja a CBD-élménynek.

THC mentes

Nikotin mentes

Nem újratölthető

Széles spektrumú CBD: 600mg

Előrendelhető
12.990 Ft

CBD Vape Pen (600mg) - Mango Haze - 1ml - Eldobható

Az energizáló CBD és a gyümölcsös hatás tökéletes kombinációját keresi. Akkor a Mango Haze eldobható CBD vape pen az Ön válasza. Világszerte ismert a zamatos ízéről és felemelő hatásáról, ennek a híres törzsnek az újrateremtése a legjobb CBD vapingot kínálja Önnek. Eldobható tollainkkal a saját szemeddel győződhetsz meg arról, hogy a Mango Haze valóban ellenállhatatlan.

THC mentes

Nikotin mentes

Nem újratölthető

Széles spektrumú CBD: 600mg

Előrendelhető
12.990 Ft