Az energiánkat felemésztő munka, a szenvedélyeink hajszolásának nyomása, a társasági élettel járó stressz, a rossz táplálkozás, és az alváshiány mind-mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy kimerültnek érezzük magunkat. Néha csak egy kis lökésre van szükségünk. Ezért van az, hogy a legtöbb felnőtt ember szereti a koffeint, és nem tud felébredni a reggeli csésze kávé nélkül. Még ezzel az extra koffeinlökettel is nehéz lehet a feladatokra és kötelezettségekre koncentrálni.
Mi köze van mindennek a CBD-hez? Ebben az blog bejegyzésben megvitatjuk, hogy a CBD milyen előnyökkel járhat ha vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal kombináljuk, hogy kihozzuk magunkból a legjobb teljesítményt, maximáljuk az energiánkat, és képesek legyünk összpontosítani.
A kiteljesedett élethez tiszta elmére, erőteljes kognitív folyamatokra és vitalitásra van szükség.
Vállalkozóként, politikusként vagy bármilyen, nagy teljesítményű vezetőként, létfontosságú, hogy megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat juttasson a szervezetébe, mivel ezek kritikusak a maximális szellemi és fizikai teljesítményhez.
Ha a lentebb említett vitaminok és ásványi anyagok közül néhányból hiányt szenved, akkor rengeteg teljesítménypotenciálról marad le. Ami még rosszabb, a hiány kognitív fukciók romlásához, fáradtsághoz, depresszióhoz is vezethet.
Következésképpen, ha növelni akarja a figyelmét, és a koncentrációját, a termelékenységi szintet és a tanulási képességet, akkor ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat kell biztosítani a szervezetünk számára.
Az alábbiakban összeállítottunk egy listát a jónak értékelt hatóanyagokról.
B-vitaminok
A B-vitaminok széles körben ismertek az energia, a figyelem és az éberség fokozásáról. A B-vitamin csoportja fontos, a tápanyagok átalakításától kezdve a neurotranszmittereken, például a szerotonin megfelelő mitokondriális aktivitásig. Jó hatása van ránk, több energia lesz, nagyobb lesz a rugalmasság, és megnöveli a kognitív képességeinket, például javul a fókusz és a memória.
A B-vitamin hiányos emberek tanulási képességei csökkennek, kevesebb energiával rendelkeznek, és hajlamosabbak a figyelemelterelésre. Kifejezetten ügyelnie kell arra, hogy elegendő B-3 (niacin), B-9 (folsav) és B-12 vitamin kerüljön szervezetünkbe, hogy maximalizálja figyelmét, koncentrációját és termelékenységét.
Fő forrása lehet: zöldbab, burgonya, spárga, tojás, sajt, spenót, avokádó, rák, tej.
Az olyan B-vitaminok, mint a B6, B12 és B9 (folsav) mind hozzájárulnak az agy egészségéhez. A B-vitamin-kiegészítők kognitív teljesítményt javító használatával kapcsolatos tanulmányok nem egyértelműek. Éles eszének megőrzése érdekében ragaszkodjon az olyan élelmiszerekhez, mint a leveles zöldségek.
B12-vitamin
A B12-vitamin a többi B-vitaminnal együtt segíti a táplálék átalakulását energiává, amelyet a sejtek hasznosítani tudnak. Emellett fenntartja a szervezet idegsejtjeinek és vérsejtjeinek egészségét, és segít megelőzni a vérszegénységet, amely miatt gyenge és fáradt lehet. A B12-vitamin természetes módon jelen van számos állati fehérjében, többek között a húsban, a halakban és a tejtermékekben. Számos élelmiszert B12-vel is dúsítanak, így a legtöbben a B12-vitamin szükségletét kiegyensúlyozott, B12-ben gazdag étrenddel tudja fedezni. Ennek ellenére egyes népességcsoportoknál fennállhat a B12 hiány kockázata, ami akkor fordul elő, ha a szervezet nem kap elegendő mennyiséget, vagy nem képes feldolgozni a szükséges mennyiséget. Ennek eredményeképpen a B12 tabletták segíthetnek egyesek energiaszintjén.
Mivel az állati eredetű élelmiszerek jelentik ennek a vitaminnak az egyetlen természetes forrását, a vegetáriánusok és a vegánok esetében fennáll a hiányának veszélye.
A gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedők, mint például a Crohn-betegség, ronthatják a szervezet B12 felszívódási képességét.
Arra sem találtunk kutatási eredményeket, hogy a B12 - vagy bármelyik B-vitamin – napi ajánlott mennyiségen felül, növelné az energiát. Így felesleges túladagolni, pont a napi ajánlott mennyiség is bőven elég.
A B12-vitamin nélkülözhetetlen a napi energia termelésünkhöz. A szervezetünk alacsony B12 szintje hozzájárulhat, hogy fáradtságot és gyengeséget érezzünk.
D3-vitamin
Ha javítani szeretné a figyelmét és a koncentrációs képességeit, a D3-vitamin az egyik legnagyszerűbb táplálékkiegészítő, amit szedhet. Bizonyítottan elengedhetetlen a jó neurontevékenységhez (a gyors működésű agyhoz), valamint több mint 200 biológiai funkcióhoz, a kiváló hangulattól kezdve a csontok egészségéig.
Az alacsony D3-vitamin-szintet összefüggésbe hozták az alacsony energiával, sőt még a depresszióval is. Sajnos az Európában élő emberek többsége D3 vitamin hiányban szenved, ami a mentális és fizikai egészségi problémák veszélyének teszi ki őket. A D-vitamin-hiány veszélye különösen jelentős a vegetáriánusok és vegánok számára. Valójában a D3-vitamin egyike azoknak a vitaminoknak, amelyekre a bárkinek szüksége van, ha folyamatosan a legjobb teljesítményt akarja nyújtani.
Fő forrása lehet a: Lazac, hering, szardínia, tonhal, osztriga, garnélarák, gomba, 20-30 perc közvetlen napfény.
Omega 3 zsírsavak
Az Omega 3 zsírsavakat, a vitaminok Szent Gráljaként említi a tudomány, a szervezetünkben zajló számos folyamat maximalizálásához van szükség, mint a látás, a szív működés, a máj működés, stb.
Azért került erre a listára, mert az Omega 3 nélkülözhetetlen a kognitív képességek fokozása érdekében. Kimutatták, hogy növeli a figyelmet, javítja memorizáló képességet, az agyi átviteli sebességet és a feladatok elvégzésének képességét.
Hiánya összefüggésbe hozható az elhízás, a cukorbetegség, a depressziós problémák növekedésével, valamint a kognitív funkciók, például a figyelem és a koncentráció csökkenésével.
Fő forrása lehet a: lazac, zsíros halak, osztriga, szardínia, szardella, kaviár, chia mag, lenmag, dió, tejtermékek és a marhahús.
C-vitamin
Az agyunknak szüksége van a vérből összegyűjtött, a szervezetben található C-vitaminra, hogy olyan neurotranszmittereket termeljen, mint a dopamin és a noradrenalin. A C-vitamin bőségesen megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a citrom, narancs, a chili paprika és a kelkáposzta, de napi étrend-kiegészítő szedése is megoldás lehet. Ne feledje azonban, hogy a C-vitamin befolyásolhatja más gyógyszerek felszívódását, ezért nem szabad egy órával a gyógyszerek szedése előtt vagy után bevenni.
A C-vitamin szükséges a noradrenalin nevű neurotranszmitter előállításához. A figyelmet és a reakciótevékenységet a noradrenalin szabályozza. Ennek eredményeképpen a C-vitamin közvetve segít a jobb összpontosításban.
Fő forrása lehet: áfonya, a kelkáposzta, a csilipaprika, a kakukkfű, a spenót, a kivi, a brokkoli, a kelbimbó, a citrom, az eper, a papaya és a narancs tartalmazza.
Magnézium
A magnézium a figyelemben szerepet játszó neurotranszmitterek megfelelő működését is segíti. A megfelelő mennyiségű magnézium nyugtató hatással van az agyra. A magnézium olyan szükséges ásványi anyag, amelyet rendszeresen pótolnunk kell. A magnéziumpótlás klinikai vizsgálatokkal bizonyítottan segít a csonttömeg, a sportteljesítmény és a vércukorszint szabályozásában. Továbbá a magnézium milliónyi kémiai eseményben vesz részt a szervezetben, így létfontosságú láncszem mindenben. A magnézium legfőbb előnye, hogy kevesebbet fogunk észlelni. Kevesebb feszültséget, izgatottságot és statikusságot az egész testben. Azt fogja tapasztalni, hogy sokkal kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb, ami pontosan az, amire szüksége van, hogy elérje a figyelem, a koncentráció, és a teljesítményünk csúcsszintjét.
Fő forrása lehet: mandula, a kesudió, az étcsokoládé, az avokádó, a magvak és a spenót mind tartalmazzák.
Cink
A cink segíti a dopamin nevű neurotranszmitter szabályozását, és növelheti a metilfenidát hatékonyságát azáltal, hogy fokozza az agy dopaminra adott reakcióját. Tanulmányok kimutatták, hogy a cinkpótlás biztosítása csökkentheti a hiperaktivitást és az impulzivitást. A cinkben gazdag élelmiszerek közé tartozik a marhahús, a spenót, a tökmag és a garnélarák.
E-vitamin
A tokoferol, más néven E-vitamin néhány szerves, zsírban oldódó, metilált fenolvegyületet jelöl Ez az antioxidáns küzd a szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják az agysejteket. A szakemberek azt tanácsolják a legtöbb egészséges embernek, hogy ragaszkodjon az olyan élelmiszerekhez, mint a diófélék, magvak és növényi olajok. Az E-vitamin antioxidánsként védi a sejtmembránokat az oxidatív károsodástól. Antioxidáns hatását jelenleg a csontvesztést okozó betegségek, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és a kapcsolódó társbetegségek, szembetegségek, gyulladásos betegségek (beleértve a bőrbetegségeket is), lipidbetegségek, neurológiai betegségek és sugárkárosodások kezelésében való felhasználására kutatják.
Koffein
A koffeintabletták és porok nem ajánlottak a túladagolás veszélyei miatt. Kávét azonban bűntudat nélkül ihatunk, amíg nem zavarja az alvásunkat, vagy nem tesz idegessé minket. Egyesek szerint a koffein jótékony hatással lehet az agyara. Ez egy stimuláns, amely segít felfrissülni, és javítja az energia szintünket azáltal, hogy gátolja az adenozin nevű anyag agyi receptorait.
L-theanin
Az L-theanin, egy természetes aminosav, úgy tűnik, hogy képes javítani a mentális funkciókat, különösen, ha kávéval párosul. A zöld tea fogyasztása további vizsgálatok elvégzéséig biztosra vehető, mert természetes módon tartalmaz L-theanint és koffeint, valamint antioxidánsokat, amelyek különböző módokon jótékony hatással lehetnek a mentális és fizikai jólétre.
Ginkgo Biloba
Annak ellenére, hogy a hagyományos kínai orvoslás egyik sarokköve, a kortárs tanulmányok szerint a ginkgo étrend-kiegészítők nem igazán javítják a memóriát. Bár néhány tanulmány kimutatta, hogy lehetnek előnyei, a legjobban megtervezett vizsgálatok, mint például a Ginkgo Evaluation Memory kutatás, amely 3000 idősebb személyt vizsgált, azt találták, hogy a ginkgo nem akadályozza meg vagy késlelteti a demenciát.
Ginseng
A ginzeng a másik híres kelet-ázsiai gyógynövény, amelyet gyakran a ginkgóval együtt szednek. A ginseng, akárcsak a ginkgo, bizonyos vizsgálatok szerint erős agyserkentő hatású. Amikor azonban a tudósok a legjobb minőségű vizsgálatokra összpontosítottak, az eredmények nem állták meg a helyüket: Több kísérlet értékelése szerint "nincs meggyőző bizonyíték" arra, hogy a ginseng megóvná a szellemi képességeket.
Ashwagandha
Az Ashwagandha az indiai Ayurveda, a világ egyik legrégebbi orvosi rendszerének egyik létfontosságú gyógynövénye. Az Ashwagandha állítólag növeli az energiaszintet azáltal, hogy javítja a szervezet ellenálló képességét a fizikai és mentális stresszel szemben. Egy kutatás során az Ashwagandhá-t szedő résztvevőknél jelentősen csökkentek a különböző stressz és szorongás markerek, összehasonlítva azokkal, akik placebót szedtek. Az összes vizsgálat megállapította, hogy az Ashwagandha kivonatot kapó egyének jobban teljesítettek a stressz, a szorongás és a fáradtság teszteken. A mentális fáradtság és a stressz enyhítése mellett a kutatások azt mutatják, hogy az Ashwagandha segíthet az edzések okozta fáradság és kimerültségben. Az Ashwagandha állítólag növeli az energiaszintet a szellemi és fizikai fáradtság csökkentésével.
Rhodiola Rosea
A Rhodiola Rosea egy olyan növény, amely a hideg, hegyvidéki területeken virágzik. Gyakran használják adaptogénként, ami egy olyan természetes összetevő, amely javítja a szervezet stresszkezelő képességét.
A rhodiola javíthatja a fizikai teljesítményt és csökkentheti a szellemi fáradtságot. A rhodiola kiegészítéssel kapcsolatban nem merültek fel említésre méltó biztonsági aggályok.
A rhodiolát javasolták a depresszió segítésére is, amely általában kimerültséggel jár együtt
Felfedezték, hogy a rhodiola enyhíti a depressziós tüneteket, bár nem olyan hatékonyan, mint a szertralin. A rhodiolának azonban kevesebb mellékhatása van, és jobban tolerálják, mint a szertralint. A Rhodiola állítólag fokozza a szervezet stresszhez való alkalmazkodóképességét azáltal, hogy enyhíti a fizikai és szellemi fáradtságot. A depresszióban szenvedők fáradtságérzetének enyhítésében is segíthet.
Vas
Vasra a szervezetnek szüksége van a hemoglobin előállításához, amely a vörösvértestekben található fehérje, és amely a tüdőből oxigént szállít a szervekhez és szövetekhez az egész testben. A vörösvértestek nem tudják megfelelően szállítani az oxigént a test szöveteihez, ha nincs elég vas. A vashiányos vérszegénység, amitől fáradtnak és gyengének érezhetjük magunkat.
Bizonyos körülmények között szükség lehet vaspótlásra, a hiány megszüntetése és a vashiányos vérszegénységgel járó következmények, például a fáradtság elkerülése érdekében.
Mivel azonban a magas vasbevitelnek egészségügyi kockázatai is vannak, beszélje meg orvosával, hogy a vaspótlás jó-e Önnek. A vasra a vörösvértestek számára van szükség ahhoz, hogy az oxigént eljuttassák a szervezet szöveteihez. Vas nélkül az oxigénszállítás az egész testben korlátozott, ami jelentős fáradtsághoz vezethet. A vasszükségletet növelheti a vasszegény étrend, a nagy vérveszteség, menstruáció vagy a terhesség.
Melatonin
A melatonin egy természetesen előforduló hormon, amely az alvást szabályozza. A nap különböző időszakaiban termelődik és szabadul fel, este emelkedik, reggel pedig csökken. A melatonin pótlása hatékony stratégia lehet az álmatlanság kezelésére, amely alvászavar világszerte a felnőttek mintegy 30%-át érinti. Az álmatlanság fáradtan kimerültté és energiahiányossá tehet minket. A tünetek közé tartozik az elalvás vagy az elalvás megtartásának képtelensége, a túl korai felébredés és a rossz alvásminőség.
A melatonin bizonyítottan fokozza a koncentrációt és az energiát, miközben csökkenti a kimerültséget a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő személyeknél.
A csökkent melatoninkibocsátást összefüggésbe hozták az öregedéssel, az Alzheimer-kórral, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a rákkal és a magas vérnyomással. A melatonin egy kulcsfontosságú hormon, amely szabályozza az alvást. A melatonin pótlása hatékony stratégia lehet az álmatlanság kezelésére, ami fokozott éberséget és csökkent letargiát eredményez.
Kreatin
A kreatin a természetben előforduló vegyi anyag, amely a vörös húsokban, a sertéshúsban, a csirkében és a halakban van jelen. Gyors energiaforrásként szolgál a szervezetben.
Az adenozin-trifoszfát (ATP) az élet energia valutája. Amikor az ATP-t energiaként használjuk fel, elveszíti foszfátcsoportját, és átalakul adenozin-difoszfáttá. Ennek eredményeképpen, amikor a szervezetének gyors energiaforrásra van szüksége, a kreatin foszfátot kölcsönöz az ADP-nek, hogy ATP-t képezzen. Ez biztosítja a nagy intenzitású, rövid ideig tartó tevékenységekhez szükséges energiát, mint például a rövid sprintek, mint a 100 méteres sprint, vagy a sportágakban, például a futballban vagy a labdarúgásban végzett szakaszos sprintek
Az izomerő és az izomnövekedés javulása nagyrészt annak tulajdonítható, hogy a résztvevők a megnövekedett energiaellátottság miatt hosszabb ideig képesek keményebben edzeni.
A kreatin pótlása növeli a szervezet energiatartalékait. Ez a többletenergia segít abban, hogy keményebben és hosszabb ideig tudjon edzeni.
Céklapor
A céklapor, a cékla zöldségből származik, és magas nitrátkoncentrációt tartalmaz. A nitrogén-oxid, akárcsak az L-citrullin, a szervezetben nitrátból keletkezik, ami ellazítja az ereket, és fokozza a véráramlást és az oxigénszállítást. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban állítson elő energiát, ami különösen előnyös a testmozgás során. Több tanulmány is megállapította, hogy a céklával való kiegészítés meghosszabbítja a sportolóknak azt az időt, amíg elfáradnak az edzések alatt.
A céklában található nitrát csökkenti a különböző intenzitású tevékenységhez szükséges oxigén mennyiségét. Minél kevesebb oxigénre van szükség a tevékenységhez, annál kevésbé leszünk kimerültek, és annál tovább tudunk edzeni. Továbbá, mivel a nitrát serkenti a nitrogén-oxid termelést a szervezetben, a cékla kiegészítése segíthet a magas vérnyomás csökkentésében.
Bár a cékla teljesen biztonságos, a benne lévő színpigmentek vörösre színezhetik a vizeletet vagy a székletet.
A cékla nitrátot tartalmaz, egy olyan vegyi anyagot, amely ellazítja az ereket. Kiegészítőként fogyasztva a cékla javíthatja az oxigénellátást az egész testben, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig sportoljon.
Tirozin
A tirozin egy olyan aminosav, amelyet a szervezetünk természetes módon termel. A legtöbb magas fehérjetartalmú ételben, például a csirkében, a tojásban és a tejtermékekben is megtalálható.
A tirozin szükséges a neurotranszmitterek szintéziséhez, amelyek olyan molekulák, amelyek üzeneteket közvetítenek az agyban.
Feltételezések szerint ezek a neurotranszmitterek az intellektuálisan és fizikailag megterhelő feladatoknál esnek le, befolyásolva a koncentrációt és az energiaszintet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a tirozin tabletta segíthet az éberség és az energiaszint fokozásában. Emellett segíthetnek a memória és a tisztánlátás helyreállításában az alváshiányos egyéneknél.
A tirozin étrend-kiegészítők szedése segíthet a neurotranszmitterszintek helyreállításában a szervezetben, következésképpen javíthatja a szellemi képességeinket és a szervezetünk energiaszintjét.
CBD
A kannabidiol a Cannabis fajokból származó fitokannabinoid, amely nem rendelkezik pszichoaktív hatással, fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő, antineoplasztikus és kemopreventív hatással.
A CBD többféleképpen is segíthet az energiaszintünk növelésében... CBD olaj kiválóan elősegíti a nyugodtabb éjszakai alvást. Az alvási ciklusunknak számos szakasza van, amelyek befolyásolják, hogy milyen pihenést élünk át alvás közben. Még az is hatással lehet arra, hogy az éjszaka melyik időpontjában fekszünk le, hogy mennyire érezzük magunkat kipihentnek, amikor felébredünk. A CBD életképes lehetőség lehet azok számára, akiknek segítségre van szükségük a nyugodtabb éjszakai alvás elősegítéséhez. Ez a kannabinoid segíthet abban, hogy nyugodtabb álomba merüljön, lehetővé téve a szervezet számára, hogy megfiatalodjon, helyreálljon, és könnyebben végezze el a robotpilóta tevékenységeit, így nyugodtabbnak érezheti magát.
A CBD egy másik módja annak, hogy a stressz és a szorongás csökkentésével, amelyek mindkettő hozzájárulhat a fáradtsághoz, segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát. Ha nem vagyunk kiváló mentális állapotban, nehéz lehet inspirálódni és felegyenesedni. A stressz és a kortizol termelés egyaránt hozzájárulhat az alacsony energiaszinthez. A munkával, a társadalmi élettel és a személyes gondokkal járó fáradtság kimerültnek érezheti magát. Ebben segíthet a CBD: azáltal, hogy növeli az energiaszintet, javítja a hangulatot és küzd a stressz ellen.
Hogyan segítheti a CBD a koncentrációt?
Még ha sok energiával rendelkezünk is, hajlamosak lehetünk a figyelemzavarra és a koncentráció hiányára. A stressz nemcsak az energiáját merítheti ki, hanem megakadályozhatja abban is, hogy a feladataira és tevékenységeire koncentráljon. A stressz leküzdése lehetővé teszi, hogy több figyelmet szenteljen a feladatainak, nem pedig az energiaszintjét elszívó szorongó gondolatoknak. A CBD szorongás a stressz enyhítésén dolgozik azáltal, hogy szabályozza a hangulatát, és fokozott energiát és összpontosítást biztosít Önnek.
Sokan szenvednek a fájdalmaktól, akár régebb óta, akár átmeneti jellegűen. A kényelmetlenség, amikor fókuszálni próbál, rendkívül megnehezíti a koncentrációt. Bármi legyen is a fájdalmak forrása, a CBD valószínűleg segítséget nyújthat. A CBD segíthet az izommerevség, az ízületi panaszok és a stressz következtében a szervezetben felgyülemlett feszültségek esetén.
Ne hagyatkozzonkizárólag egy csésze kávéra, hogy átvészelje a napot.
Fokozza energiáját és figyelmét természetes módon a CBD-vel is, hogy növelje termelékenységét.
Szerencsére számos dolog van, amit megtehetünk,
hogy az energiaszintünket emeljünk, például kiegyensúlyozottan étkezéssel, alvással, vagy a rendszeres test mozgással.
Sok ember számára azonban ezek a dolgok nem elegendőek, mert többet akarnak kihozni magukból, vagy a napjukbó, avagy a munkájukból.
Ha ez a helyzet, számos olyan étrend-kiegészítő és vitamin létezik, amelyek segíthetnek növelni azaz „biohecking” az energiánkat, fizikai teljesítményünket, ahhoz a fókuszt, amikor a legnagyobb szükség van rá.
A helyes és ajánlott napi bevitel (NRV) figyelembe vételével a listánkon szereplő összes táplálékkiegészítő jól megalapozott biztonsági profillal rendelkezik. De még mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával vagy egy hitelesített táplálkozási szakemberrel, hogy megtudja, biztonságos-e az Ön számára ezeknek a kiegészítőknek és hatóanyagoknak külön-külön, vagy együttes fogyasztása.
