Akár elvesztette munkahelyét, akár pénzügyi nehézségekkel küzd, a stresszes nehéz élethelyzetek mind negatív hatással lehetnek az egészségünkre és a napi rutinra, ami könnyen kizökkenhet. Nincs egyetlen konkrét módszer ami távol tart az élet megpróbáltatásaitól, és garancia a gyógyulásra. A fizikai és mentális egészség viszont az egyik stratégia a gyors felépülés biztosítására. Van néhány hasznos tanácsunk.
Amikor az egyén betegségének diagnosztikai kritériumainak jelentősen csökkenést mutatnak, akkor azt mondjuk, hogy gyógyulóban van. A felépülő embereknek gyakran kell követnünk a viselkedésüket, és figyelniük kell az önmagukban megjelenő változásokra, ilyen a testsúly, vérnyomás, hangulat, étkezési rutin.
Milyen tényezők járulnak hozzá a gyors felépüléshez?
A gyógyulás felé vezető első lépések a betegség minden aspektusának kezelése. Fizikailag a szervezetnek ki kell hevernie a rendellenesség hatásait, például az egészséges testsúly és a hormonok és elektrolitok normális szintjének fenntartásával. Viselkedés szempontjából az egyénnek jó étkezési és megjelenési rutint kell kialakítania. Az egyének foglalkozhatnak azokkal a pszichológiai elemekkel, amelyek megalapozzák a rendellenesség vagy betegség kialakulását, mint például a testképzavar, a perfékcionizmus, a szorongás vagy más lelki trauma.
Sokan újévi fogadalomként, mint változás generálása választják a testmozgást, lejárni az edzőterembe, újra kezdeni az aerobik órákat, vagy csak megfogadja, hogy többet kell mozognia. Kérdés, hogy meddig tart ki a lendület? 3 hét vagy 3 hónap?
Vannak akik nem szeretnek izzadni, önbizalom hiányosnak érezni magát az edzőteremben, és nem ismerik a gépek használatát, vagy funkcionalitásukat. Ezeken a nehézségeken, első pár edzés személyi edző segítségével, könnyedén átsegít bárkit a szociális beilleszkedést, és az edzésterv kialakítását
Ahogyan a testünknek pihenésre van szüksége, hogy regenerálja magát, úgy gyakori fizikai igénybevételre is szüksége van ahhoz, hogy optimálisan működjön – a testünket úgy használjuk, hogy mozgunk. Az edzés valójában nem más, mint rendszeres mozgás. A testünk ilyen módon történő használata azonban testünk szinte minden porcikájának hasznára válik. A testmozgás természetesen stimulálja az izmainkat, de idővel a szívünket és a tüdőnket is karban tartja. Számos tevékenység a csontjainkat is erősíti, sőt, bizonyíték van arra is, hogy a testmozgás javítja az agyunk hatékonyságát.
Nem kell feltétlenül cross-fit terembe járni vagy maratont futni ahhoz, hogy a fit életforma előnyeit élvezhessük. Az is elfogadható, ha a testmozgást olyan mindennapi tevékenységek során éri el, mint az iskolába járás, a labdázás, a kert fűnyírása, a sétálás, a mosogatás vagy a porszívózás. A lényeg az, hogy a test minél több különböző részét mozgassa át rendszeresen, és lehetőség szerint hetente többször 20-30 percet mozogjon. Nem kell túlzásba vinni, mert túlzásba is lehet vinni. Többek között megsérülhet, túlmelegedhet, kiszáradhat, és károsodhatnak az izmok a túlzott edzés miatt. Azonban elengedhetetlen és hasznos, hogy valamilyen formában aktívan tartsa a szervezetét.
A testmozgásnak számos előnye van
A tanulmányok szerint a testmozgás, amikor fáradtnak és levertnek vagy túlterheltnek érezzük magunkat, rengeteg előnnyel jár. Amikor azt érzi, hogy kimerült és semmit sem tud elvégezni, a testmozgás mégis lehetővé teszi mindezt. Megmutathatja magának, hogy képes elérni a céljait. Kellemes kondiciót biztosít, miközben egészséges is.
A testmozgás azonnal endorfinok felszabadulását okozza az agyban. Ezek a jó közérzetet keltő molekulák segítenek enyhíteni a szorongás és a pánik tüneteit. A stresszt is enyhítheti azáltal, hogy csökkenti a szervezet által kibocsátott stresszhormonok mennyiségét.
A tartós testmozgás az magabiztoságot is erősítheti. A kemény munkával végzett testmozgás jobb eszközöket biztosít az élet stresszhelyzeteinek kezeléséhez. Új embereket ismerhet meg, és új barátságokat köthet, amelyek segíthetnek a boldog és egészséges életmód fenntartásában. Az emberekkel való interakció segíthet csökkenteni a szociális szorongás tüneteit és javíthatja a hétköznapok hangulatát.
A legjobb gyakorlatok kezdésnek
Bármilyen testmozgás programot kezd el, a legjobb, ha eleinte óvatosan és fokozatosan kezd hozzá. Heti háromszor 30 perc már sokat tud változtatni a közérzeten, és az állóképesség növekedéséhez vezethet. Bármilyen aerob testmozgás ideális kiindulópont. A séta a kutyával, gyaloglás, túrázás az egyik legegyszerűbb módszer a testmozgás elkezdésére. Ez olyasvalami, amit a legtöbb ember, fittségi szinttől függetlenül, képes megvalósítani. Kezdje lassan, és fokozatosan haladjon a gyors gyaloglás felé, ami akár idővel kocogás is lehet.
Az úszás súlyzós edzéssel kombinálva, ha aggódik az ízületei miatt, vagy valami szeretne. Az úszás nemcsak az egész testet edzi, hanem segíthet jobb hangulatba kerülni és javíthatja a kedélyállapotot.
A súlyzós edzések kiválóak az intenzív kalóriaégetésre, miközben növeli az erőnlétet, ami segíthet az egészséges testsúly megtartásában. A sérülések elkerülése érdekében kezdje könnyű súlyzókkal, és fokozatosan növelje a súlyt, amit használ.
Hogyan tartsa meg a rutint
A pontos stratégiával való kezdés a legjobb módszer arra, hogy egy mindenre kiterjedő egészséges szokást hosszú ideig fenntartson. Legyenek tervei rövid és hosszú távon is. Ne felejtsen el az egész napra kiterjedően előre gondolni. Mit fog fogyasztani az egyes étkezések alkalmával? Mikor fog edzeni? Milyen gyakorlatokat fog végezni? Rendszerességhez elengedhetetlen a közvetlen környezetünk támogatása is.
Néha nem egyszerű biztosítani, hogy rendszeresen naponta 4-5 alkalommal és egészségesen étkezzen. Arról nem is beszélve, hogy legtöbben egyáltalán nem foglalkoznak azzal, hogy napközben hidratáltak maradjanak.
A nem megfelelő étkezés és folyadékbevitel hiánya
rossz mentális egészséghez vezethet. A kellő mennyiségű vízivás fokozza a hangulatot, és a napi szintű folyadékpótlás csökkentheti a szorongás és a szomorúság hatásait. Mindig legyen egy teli vizes palack elérhető közelségben.
Ahogy elkezd egyre többet mozogni, kritikus fontosságú, hogy megfelelően módosítsd az életrendjét is. Ha nem megfelelően táplálkozik, nem lesz elég energiája a gyakorlatokhoz. A szénhidrátok rendkívül fontosak, mivel az agyat és az izmokat táplálják. A teljes kiőrlésű gabonafélék az egészséges szénhidrátok kiváló szolgáltatói. Ha túlzottan diétázik, vagy fogyókúrát az ételek megvonásával akarja elérni, szervezete a deficitet raktározással kompenzálja, ami inkább ellentétesen működik. A testépítők naponta ötször étkeznek tudatosan, ezzel ösztönözve a szervezetüket, hogy nincs szükség zsír raktárak (párnák) fenntartására, mert rendszeresen jön az energia pótlása.
A motiváció megőrzése érdekében kritikus fontosságú, hogy olyan mozgást/hobbit válasszon, amelyet szeret, és könnyen beilleszthető az életritmusába. Kereshet kiegészítő forrásokat is, például zenét, hogy segítsen fenntartani a lendületet. Készítsen lejátszási listát a kedvenc bátorító dalaiból az edzéshez. Egy másik fantasztikus módszer a motiváció fenntartására, ha egy személyi edzővel együtt sportol. Kevésbé leszel hajlamos kihagyni egy-egy edzést, ha tudja, hogy valaki várja, hogy megjelenj a teremben, vagy már ki is van fizetve előre.
A testmozgás és a fitnesz a gyógyulás fontos része lehet, ha megfelelő terápiával kombináljuk. Motivál, segít valami új dologra összpontosítani, és általánosságban jól érezheti magát.
Vízfogyasztás fontossága
A bőséges vízfogyasztás többféleképpen is jótékonyan hat a fizikai egészségére. A folyamatos vízfogyasztás, hogy csak néhány előnyt említsek, zavartalanul tartja a keringését, segíti és gyorsítja az emésztést és a testsúlycsökkentést, megkönnyíti az ízületek munkáját, és segíti a szervezetét az étkezésben lévő tápanyagok hatékony felszívódásában.
A dehidratáció szorongásra gyakorolt hatása a vizsgálatok többségében alacsony, de jelentős volt. További vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a hidratációnak a hangulatra, a mentális egészségre és a kognitív képességekre gyakorolt hatását.
A vízfogyasztása fokozza a jó hangulatot
a kutatók azt vizsgálták, hogy a vízfogyasztás növelése vagy csökkentése hogyan befolyásolja a hangulatot a különböző vízivási szokásokkal rendelkező felnőtteknél. Azt tapasztalták, hogy amikor az általában sok vizet ivó személyek csökkentették vízfogyasztásukat, kevésbé érezték magukat békésnek, kevésbé elégedettnek és stresszesnek.
A vizsgálatban részt vevők boldogabbnak érezték magukat, amikor a kutatók növelték a vízfogyasztásukat, függetlenül attól, hogy mennyi vizet isznak rendszeresen.
Vannak további összefüggések a
folyadékbevitel és a hangulat között?
A szorongáson kívül a megivott víz mennyisége a hangulat egyéb elemeire is hatással lehet. Több tanulmány is összefüggést állapított meg a vízivás és a mentális egészségi állapotok között Az is valószínű, hogy a vízfogyasztás hatással van az alvásra is. A hidratáltság fenntartása egyszerű megközelítés arra, hogy csökkentse a szorongást az életében.
Számolja ki, hogy mennyi vizet kellene innia
és kövesse nyomon, mennyit iszik valójában, hogy biztosítsa, eléggé hidratált, és elkerülje a hangulatromlást. A vizet magával viheti bárhová a nap során, hogy egyszerűbbé tegye a hidratálási szokás kialakítását. A hidratálást a teljes öngondoskodási terv részeként kell kezeljük.
Fizikai aktivitás, egészség és stressz
A betegség az egyik legstresszesebb dolog, amin egy ember keresztülmehet. A testmozgás számos fajtája azonnal enyhíti a stresszt, és a fiziológiai rosszullétek csökkentésén keresztül a testmozgás további mentális előnyöket is kínál.
A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet és csökkenti a vércukorszintet. A testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a stroke, a cukorbetegség, a vastagbél és mellrák, a csontritkulás és a csonttörések, az elhízás, a depresszió, sőt a demencia kockázatát is. A testmozgás lassítja az öregedési folyamatot, fokozza a vitalitást és növeli a várható élettartamot.
Szinte minden nap mozoghat. Ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy edzőterembe kell járni súlyokat emelni vagy a következő Budapest maratonra kell felkészülni. Heti két-három alkalommal egy kis erőnléti edzéssel és nyújtással kiegészítve kiváló, kiegyensúlyozott programot tesz ki az egészség és a stressz csökkentésére.
Állítson fel határozott célokat.
A teljesítés folyamata, nem pedig a cél a döntő. Ha azonban nincs világos, meghatározott célja minden egyes edzésnek, lehetetlen a tevékenységére koncentrálni és elkerülni a zavaró tényezőket. Tartsa egyensúlyban az érzékelt nehézséget és a kompetenciát. Egy edzés után az aktív regenerálódás segíthet a kellemetlen érzés és a feszülés csökkentésében. Hosszú távon az egyén teljesítményét is növelheti. Ha azonban valaki sérült, vagy olyan gyakorlatokban vesz részt, amelyek rövid, ismétlődő, nagy intenzitású tevékenységeket igényelnek, a passzív regeneráció előnyösebb lehet.
Számolniuk kell azzal, hogy az aktív és leendő sportolók több időt töltenek a héten az edzés utáni regenerálódással, mint a tényleges edzéssel.
Ez a teljes edzés utáni regenerálódás tudatos megközelítését igényli. Az emberek között jelentős eltérések vannak a mozgást követő fáradság és regenerálódási felépülés időbeli lefolyását illetően.
